Kniebeuge mit Plattenmover

Step 1. Beginnen Sie damit, den Barbell auf einem Gestell auf eine Höhe unter Schulterhöhe zu stellen. Positionieren Sie eine Gewichtsplatte auf dem Boden einige Fuß hinter dem Gestell. Sobald der Barbell geladen ist, treten Sie unter ihn und legen Sie den Rücken Ihrer Schultern darauf.

Step 2. Greifen Sie den Barbell mit beiden Händen und heben Sie ihn vom Gestell ab, indem Sie Ihre Beine nach vorne drücken und gleichzeitig Ihren Rumpf strecken.

Step 3. Treten Sie vom Gestell weg und nehmen Sie eine breite Stellung mit leicht ausgestreckten Zehen, mit einem Fuß auf der Gewichtsplatte. Halten Sie Ihren Kopf immer hoch. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 4. Beginnen Sie, die Barbell langsam abzusenken, indem Sie Knie und Hüften beugen. Fahren Sie weiter runter, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel etwas weniger als 90-Grad beträgt.

Step 5. Heben Sie die Barbell während Sie ausatmen an, indem Sie mit den Ferse die Erde nach vorne drücken, während Sie Hüften und Knie strecken.

Step 6. Am höchsten Punkt der Bewegung, treten Sie zur Seite, um Ihre Füße auf die andere Seite der Platte zusammenzubringen.

Step 7. Mit Ihrem inneren Fuß drücken Sie die Gewichtsplatte, schieben Sie sie über den Boden zum Ort, an dem Sie gerade standen.

Step 8. Legen Sie Ihren inneren Fuß auf die Gewichtsplatte und nehmen Sie für die nächste Wiederholung eine breite Stellung ein.