Squat Jerk

Step 1. Stellen Sie sich mit dem Gewicht auf der Front der Schultern auf, beginnen Sie mit dem Tauchen. Mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften, beugen Sie die Knie ohne die Hüften nach hinten zu bewegen. Sinken Sie nur leicht runter und wechseln Sie die Richtung so kräftig wie möglich. Drücken Sie durch die Ferse, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf aus dem Weg räumen, wenn die Stange die Schultern verlässt.

Step 2. In diesem Moment, wenn die Füße den Boden verlassen, müssen die Füße so schnell wie möglich in die Empfangsposition gebracht werden. In der kurzen Zeit, in der die Füße nicht aktiv gegen die Plattform drücken, treibt der Athletes Anstrengung den Stange nach oben, was sie nach unten drückt. Die Füße sollten kräftig außen vor den Hüften positioniert werden, sofern erforderlich. Empfangen Sie die Stange mit dem Körper in einer vollen Kniebeuge und den Armen vollständig ausgestreckt über dem Kopf.

Step 3. Bleiben Sie dabei die Stange über der Front der Ferse ausgerichtet, heben Sie den Kopf und den Brustkorb, drücken Sie durch die Ferse der Füße, um in eine stehende Position zu gelangen. Gehen Sie vorsichtig zum Boden zurück.