Getrennter Kniebeuge mit Hanteln

Step 1. Stellen Sie sich in eine gestreckte Stellung mit dem hinteren Fuß erhöht und dem vorderen Fuß vorne.

Step 2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, lassen Sie sie seitlich hängen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Beginnen Sie, indem Sie absinken, das Knie und den Hüftgelenk beugen, um Ihren Körper nach unten zu senken. Halten Sie die ganze Zeit eine gute Haltung.

Step 4. Behalten Sie das vordere Knie in einer Linie mit dem Fuß, während Sie die Übung ausführen.

Step 5. Am Boden der Bewegung treten Sie durch die Ferse, um das Knie und das Hüftgelenk zu dehnen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.