Smith-Maschine Stiff-Legged Deadlift

Step 1. Um zu beginnen, stelle die Stange auf der Smith-Maschine auf eine Höhe, die ungefähr in der Mitte deiner Oberschenkel liegt. Sobald die richtige Höhe gewählt ist und die Stange geladen ist, greife die Stange mit einem pronierten (Handflächen nach vorne) Griff, der schulterbreit ist. Du kannst eventuell Handschlingen benötigen, wenn eine erhebliche Menge an Gewicht verwendet wird.

Step 2. Hebe die Stange nach oben, indem du deine Arme vollständig ausstreckst, während du deinen Rücken geradeschaltest. Stehe mit deinem Rumpf geradeschalt und deinen Beinen in einer Schulterbreite oder schmaler Stellung. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Behalte die Knie in der gleichen Position, senke die Stange über die Spitzen deiner Füße, indem du am Bauch beugst, während du deinen Rücken geradeschaltest. Bleibe weiter vorwärts, als ob du etwas vom Boden aufheben würdest, bis du ein Ziehen in den Oberschenkeln spürst. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst

Step 4. Beginne sofort, deinen Rumpf wieder gerade zu stellen, sobald du das Ziehen in den Oberschenkeln spürst, indem du Hüften und Taille ausstreckst, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Atme ein, während du diese Bewegung ausführst.

Step 5. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.