Einzellift mit Smith-Maschine

Step 1. Mit der Stange auf Kniehöhe, laden Sie ein angemessenes Gewicht.

Step 2. Nehmen Sie einen breiten Griff auf die Stange und lösen Sie das Gewicht, indem Sie Ihre andere Hand von der Stange lösen. Ihr Arm sollte ausge-streckt sein, wenn Sie sich aufrecht stellen mit dem Kopf und dem Brustkorb nach oben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Ellenbogen beugen und den Oberarm mit dem Ellenbogen nach außen heben. Fahren Sie fort, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden ist.

Step 4. Nach einer kurzen Pause kehren Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Halterungen betätigen, um das Gewicht in den Schrank zu legen.