Smith-Maschine Hüftheben

Step 1. Positionieren Sie ein Bett im Regal und laden Sie die Stange mit einem angemessenen Gewicht. Legen Sie sich auf das Bett, indem Sie den Fußboden Ihrer Füße gegen die Stange drücken. Entsperren Sie die Stange und strecken Sie Ihre Beine aus. Sie müssen möglicherweise Ihre Hände benutzen, um Ihnen zu helfen. Für zusätzliche Stabilität greifen Sie die Seiten der Smith-Maschine. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften drehen, Ihren Rücken beugen, um Ihre Hüften vom Bett abzuheben. Halten Sie während der Bewegung eine leichte Kniebeuge bei.

Step 3. Nach einer kurzen Pause kehren Sie die Hüften zum Bett zurück.

Step 4. Wiederholen Sie das für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.