Smith-Maschine Wadenheben

Step 1. Platziere einen Block oder eine Gewichtsscheibe unter die Stange auf der Smith-Maschine. Setze die Stange auf eine Position, die am besten zu deiner Größe passt. Sobald die richtige Höhe gewählt ist und die Stange geladen ist, steige mit den Ballen deiner Füße auf die Scheiben und lege die Stange auf den Rücken deiner Schultern.

Step 2. Nimm die Stange mit beiden Händen nach vorne gerichtet. Dreh die Stange, um sie auszuschwenken. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Hebe deine Ferse so hoch wie möglich, indem du von den Ballen deiner Füße abdrückst und deine Wade am höchsten Punkt der Kontraktion anziehst. Deine Knie sollten gestreckt bleiben. Halte die kontrahierte Position für eine Sekunde, bevor du zurückgehst.

Step 4. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest und deine Ferse absenkst.

Step 5. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.