Sit-up

Step 1. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße entweder unter etwas, das sich nicht bewegt, oder lassen Sie einen Partner sie halten. Ihre Beine sollten im Knie gebeugt sein.

Step 2. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und schließen Sie diese durch das Knicken Ihrer Finger zusammen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass er eine imaginäre V-Form mit Ihren Oberschenkeln bildet. Atmen Sie aus, wenn Sie diese Teilübung ausführen.

Step 4. Wenn Sie die Kontraktion für eine Sekunde spüren, senken Sie Ihren Oberkörper während des Einatmens zurück zur Ausgangsposition.

Step 5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.