Einarmiger Linear Jammer

Step 1. Positionieren Sie einen Kugelschwerter in eine Landmine oder sichern Sie es sicher in einer Ecke. Laden Sie den Kugelschwerter mit einem angemessenen Gewicht.

Step 2. Heben Sie den Kugelschwerter vom Boden, nehmen Sie es mit einer oder beiden Händen auf Schulterhöhe. Nimm eine breite Stellung an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Führen Sie die Bewegung durch, indem Sie den Ellbogen ausstrecken und das Gewicht nach oben drücken. Seien Sie explosiv, strecken Sie Hüften und Knie vollständig aus, um maximale Kraft zu erzeugen.

Step 4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.