Einarmiger Kabelkreuzgang

Step 1. Bewegen Sie die Seilrollen in die obere Position, wählen Sie den zu verwendenden Widerstand und greifen Sie mit beiden Händen nach einem Griff.

Step 2. Gehen Sie vor den beiden Seilrollen vor, mit Ihren Armen vor Ihnen ausgestreckt, bringen Sie Ihre Hände zusammen. Ihr Kopf und Brust sollten hoch sein, während Sie sich nach vorne lehnen, und Ihre Füße sollten schief gestellt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Behalten Sie Ihren linken Arm an Ort und Stelle, lassen Sie Ihren rechten Arm seitlich ausstrecken, während Sie am Ellenbogen einen leichten Bogen beibehalten. Der rechte Arm sollte senkrecht zum Körper bei etwa Schulterhöhe sein.

Step 4. Ziehen Sie Ihre Hand zurück zur Mittellinie des Körpers, um Ihren Arm in die Ausgangsposition zurückzubringen.

Step 5. Halten Sie für einen Moment in der Ausgangsposition und wiederholen Sie den Bewegung auf der anderen Seite. Führen Sie den Wechsel hin und her für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen fort.