Seitliche Kinnheben

Step 1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Palmen nach vorne und einem breiten Griff.

Step 2. Als beide Arme vor Ihnen ausgestreckt sind und die Stange mit einem breiten Griff halten, drehen Sie Ihren Rumpf um etwa 30 Grad zurück, während Sie eine Krümmung in Ihrem unteren Rücken schaffen und Ihren Brustkorb nach vorne schieben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Heben Sie Ihren Rumpf an, neigen Sie sich zur linken Handseite, bis die Stange fast Ihren Oberbrustbereich berührt, indem Sie die Schultern und Oberarme nach unten und zurück ziehen. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskeln zu klemmen, wenn Sie die voll kontrahierte Position erreichen. Der obere Körper sollte während des Bewegungsablaufs ruhig bleiben (kein Schwingen) und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten als die Stange zu halten.

Step 4. Nach einer Sekunde Kontraktion atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Step 5. Nun heben Sie Ihren Rumpf an, neigen Sie sich zur rechten Handseite, bis die Stange fast Ihren Oberbrustbereich berührt, indem Sie die Schultern und Oberarme nach unten und zurück ziehen. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskeln zu klemmen, wenn Sie die voll kontrahierte Position erreichen. Der obere Körper sollte während des Bewegungsablaufs ruhig bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten als die Stange zu halten.

Step 6. Nach einer Sekunde Kontraktion atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Step 7. Wiederholen Sie die Schritte 3-6, bis Sie die für jede Seite vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen ausgeführt haben.