Seitliche laterale Heben

Step 1. Ein paar Hanteln nehmen und mit einem geraden Rumpf und den Hanteln seitlich an der Armlänge mit den Handflächen nach dir stehen. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 2. Während du den Rumpf in einer stationären Position beibehältst (kein Schwenken), hebe die Hanteln seitlich bis zu deinem Körper mit einem leichten Ellenbogengelenkbogen und den Händen leicht nach vorne geneigt, als ob du Wasser in ein Glas gießt. Führe das Heben fort, bis deine Arme parallel zur Fläche sind. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst und halte für eine Sekunde an der Oberkante an.

Step 3. Senke die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition, während du einatmest.

Step 4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.