Sitzende Trizeps-Druck

Step 1. Setze dich auf einen mit Rückenlehne ausgestatteten Stuhl und greife eine Hantel mit beiden Händen, halte sie überkopf und halte sie in Armreichweite. Tipp: Ein besserer Weg ist es, dass jemand es dir gibt, besonders wenn es sehr schwer ist. Die Widerstandskraft sollte in den Handflächen ruhen und deine Daumen darum schlingen. Die Handfläche sollte innen gerichtet sein. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Halte deine Oberarme nah am Kopf (Ellbogen fest) und senk die Widerstandskraft in einer halbmondförmigen Bewegung hinter deinem Kopf, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren. Tipp: Die Oberarme sollten ruhig bleiben und nur die Unterarme sollten sich bewegen. Atme ein, während du diesen Schritt ausführst.

Step 3. Gehe in die Ausgangsposition zurück, indem du die Trizeps verwendest, um die Hantel hochzuheben. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.

Step 4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.