Sitzender lateraler Schulterheben

Step 1. Greifen Sie eine paar Hanteln und setzen Sie sich am Ende eines flachen Bänkchens, mit festen Füßen auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen und die Arme senkrecht nach unten am Körper bei der Armlänge. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Halten Sie Ihren Körper stationär (kein Schwung), heben Sie die Hanteln zur Seite mit einem leichten Ellenbogengebogen und den Händen leicht nach vorne geneigt, als ob Sie Wasser in ein Glas gießen. Führen Sie die Bewegung fort, bis die Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen und halten Sie für eine Sekunde an der Oberseite an.

Step 3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 4. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.