Sitzender Einarmiger Hantel Palmen-hoch Handgelenkscurl

Step 1. Setzen Sie sich auf einen flachen Bank mit einer Hantel in Ihrer rechten Hand.

Step 2. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

Step 3. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihr rechtes Unterarm auf das obere rechte Oberschenkel mit der Handfläche nach oben. Tipp: Stellen Sie sicher, dass die Vorderseite des Handgelenks auf Ihren Knie liegt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Senken Sie die Hantel so tief wie möglich, während Sie eine enge Griff festhalten. Atmen Sie ein, während Sie diese Bewegung ausführen.

Step 5. Heben Sie die Hantel so hoch wie möglich, während Sie die Unterarme anspannen und ausatmen. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, bevor Sie wieder senken. Tipp: Die einzige Bewegung sollte am Handgelenk stattfinden.

Step 6. Führen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen aus, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Bewegung.