Sitzende Beinbeuge

Step 1. Justieren Sie den Hebel der Maschine auf Ihre Körpergröße und setzen Sie sich auf die Maschine mit Ihrem Rücken gegen den Rückenpolster.

Step 2. Legen Sie den hinteren Teil Ihres Unterschenkels auf den gepolsterten Hebel (etwa einige Zentimeter unter den Waden) und sichern Sie das Oberschenkelpolster gegen Ihre Oberschenkel, direkt über den Kniegelenken. Greifen Sie dann die seitlichen Griffe der Maschine, während Sie Ihre Zehen geradlinig nach vorne zeigen (oder Sie können auch eine der anderen beiden Positionen verwenden) und stellen Sie sicher, dass die Beine vollständig gerade vor Ihnen sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Ziehen Sie während Sie ausatmen den Maschinenhebel so weit wie möglich nach hinten zu Ihren Oberschenkeln, indem Sie Ihre Knie beugen. Halten Sie Ihren Rumpf jederzeit stationär. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde.

Step 4. Bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.