Sitzender Kurzhanteldrücken

Step 1. Greifen Sie eine Handvoll Kurzhanteln und setzen Sie sich auf ein militärisches Pressbrett oder ein Utility-Brett, das einen Rückenstützen hat, während Sie die Kurzhanteln senkrecht auf Ihren Oberschenkeln platzieren.

Step 2. Heben Sie die Kurzhanteln ein für ein Mal, indem Sie Ihre Oberschenkel verwenden, um die Kurzhanteln an jeder Seite auf Schulterhöhe zu heben.

Step 3. Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass die Palmen Ihrer Hände nach vorne zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Drücken Sie die Kurzhanteln beim Ausatmen nach oben, bis sie oben zusammenstoßen.

Step 5. Nach einer Pause von einer Sekunde senken Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.