Sitzender Kurzhantel Innenseite Bizepscurl

Step 1. Setzen Sie sich am Ende eines flachen Liegestuhls hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die an Armenschein gehalten wird. Die Ellbogen sollten nahe am Körper sein.

Step 2. Drehen Sie die Handflächen so, dass sie in einer neutralen Position innen gerichtet sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Während Sie die Oberarme stationär halten, drehen Sie die Kurzhanteln nach außen und nach oben, drehen Sie die Handflächen während Sie heben und halten Sie die Unterarme in Linie mit Ihren äußeren Deltamuskeln. Tipps:

Step 4. Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde, während Sie die Bizeps anspannen.

Step 5. Beginnen Sie langsam, die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückzubringen, während Sie einatmen. Denken Sie daran, dass Sie die Arme drehen, während Sie die Kurzhanteln senken, damit Sie zurück in eine neutrale Greifposition wechseln können.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.