Sitzender gebeugter Rücken Schulterheben

Step 1. Legen Sie eine paar Hanteln vor einem flachen Bank auf den Tisch.

Step 2. Setzen Sie sich an das Ende des Bänkchens, mit zusammengelegten Beinen und den Hanteln hinter den Waden.

Step 3. Biegen Sie sich am Po, während Sie den Rücken gerade halten, um die Hanteln aufzunehmen. Die Handflächen sollten sich während Sie die Hanteln aufnehmen gegenüberstehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Halten Sie Ihren Körper nach vorne und stationär, und die Arme leicht gebeugt am Ellenbogen, heben Sie die Hanteln senkrecht zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben. (Hinweis: Vermeiden Sie das Schwung des Körpers oder das Ziehen der Arme zurück anstatt zur Seite.)

Step 5. Nach einer Sekunden Kontraktion an der Oberseite senken Sie die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

Step 6. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.