Sitzender Hantelmilitärpress

Step 1. Setzen Sie sich auf einen Militärpressbank mit einer Hantel hinter Ihrem Kopf und lassen Sie sich die Hantel von einem Helfer geben (besser für den Rotatorenschlauch auf diese Weise) oder heben Sie sie vorsichtig mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorn) selbst auf. Tipp: Ihr Griff sollte breiter als Schulterbreite sein und sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarm und Oberarm erzeugen, wenn die Hantel nach unten geht.

Step 2. Sobald Sie die Hantel mit der richtigen Grifflänge aufgenommen haben, heben Sie die Hantel über Ihren Kopf an, indem Sie Ihre Arme locken. Halten Sie die Hantel etwa auf Schulterhöhe und leicht vor Ihrem Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Senken Sie die Hantel langsam auf die Kehle hinunter, während Sie einatmen.

Step 4. Heben Sie die Hantel zurück zur Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.