Rückerwurm

Step 1. Liege auf dem Boden und plaziere deine Füße entweder unter etwas, das sich nicht bewegt, oder lass einen Partner sie halten. Deine Beine sollten am Knie gebeugt sein.

Step 2. Hebe deinen Oberkörper an, sodass er eine imaginäre V-Form mit deinen Oberschenkeln bildet. Deine Arme sollten vor dir senkrecht zum Rumpf verlängert sein und die Hände sollten zusammengefasst sein. Das ist die Ausgangsposition.

Step 3. Drehe deinen Rumpf zur rechten Seite, bis deine Arme parallel zur Fläche sind, während du ausatmest.

Step 4. Halte die Kontraktion für eine Sekunde und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest. Nimm dann auf die gegenüberliegende Seite und wiederhole die gleichen Techniken, die du auf der rechten Seite angewendet hast.

Step 5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.