Rückwärtsgriff Trizeps-Pushdown

Step 1. Beginnen Sie damit, eine Stangenbefestigung (gerade oder e-z) auf einer Hochzugsmaschine einzustellen.

Step 2. Gegenüber der Stangenbefestigung, greifen Sie sie mit den Handflächen nach oben (supinierter Griff) in Schulterbreite. Senken Sie die Stange mit Ihren lats, bis Ihre Arme vollständig gestreckt an Ihren Seiten sind. Tipp: Ellenbogen sollten an Ihren Seiten sein und Ihre Füße sollten in Schulterbreite auseinander stehen. Dies ist die Startposition.

Step 3. Heben Sie die Stangenbefestigung langsam nach oben, während Sie einatmen, sodass sie mit Ihrer Brust ausgerichtet ist. Nur die Unterarme sollten sich bewegen und die Ellenbogen/obere Arme sollten zu jeder Zeit stationär an Ihrer Seite sein.

Step 4. Dann beginnen Sie, die Kabelstange zurück nach unten in die ursprüngliche Startposition zu senken, während Sie ausatmen und die Trizeps hart kontrahieren.

Step 5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.