Umgekehrte Griff Kniebeuge

Step 1. Stehen Sie aufrecht, während Sie eine Hantel mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben) halten.

Step 2. Beugen Sie Ihre Knie leicht und bringen Sie Ihren Rumpf durch das Bücken am Bauch vor, während Sie den Rücken gerade halten, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf hochhalten. Die Hantel sollte direkt vor Ihnen hängen, während Ihre Arme senkrecht zum Boden und Ihrem Rumpf hängen und dieser ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Während Sie den Rumpf bewegungslos halten, heben Sie die Hantel während des Ausatmens an, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und setzen Sie keine Kraft mit dem Unterarm ein, außer dass Sie die Gewichte halten. Bei der oberen kontrakten Position drücken Sie die Rückenmuskeln zusammen und halten Sie für eine Sekunde an.

Step 4. Senken Sie das Gewicht wieder zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.