Umgekehrter Sit-up

Step 1. Legen Sie sich auf den Boden, mit Ihren Beinen vollständig ausgestreckt und Ihren Armen seitlich Ihres Rumpfes mit den Handflächen auf dem Boden. Ihre Arme sollten während des gesamten Übungsablaufs stationär bleiben.

Step 2. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Füße zusammen und parallel zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Bewegen Sie Ihre Beine während des Einatmens in Richtung Ihres Rumpfes, während Sie Ihren Beckenboden nach hinten rollen und Ihre Hüften vom Boden heben. Am Ende dieser Bewegung berühren Ihre Knie Ihren Brustkorb.

Step 4. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde und bewegen Sie Ihre Beine während des Ausatmens zurück zur Ausgangsposition.

Step 5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.