Umgekehrte Kettensumopullup

Step 1. Beginnen Sie mit einer auf dem Boden liegenden Hantel innerhalb eines Kraftständers. Befestigen Sie die Seile an der Oberseite des Ständers, entweder mit Nadeln oder dem Rahmen selbst. Befestigen Sie das andere Ende an der Hantel.

Step 2. Nähern Sie sich der Hantel, so dass die Hantel den Mittelpunkt Ihrer Füße kreuzt. Die Füße sollten sehr breit, nahe den Hantelkragen positioniert sein. Beugen Sie sich am Hüftgelenk, um die Hantel zu greifen. Die Arme sollten direkt unter den Schultern, innerhalb der Beine sein und Sie können einen pronierten Griff, einen gemischten Griff oder einen Hook-Griff verwenden. Entspannen Sie die Schultern, was Ihre Arme verlängert.

Step 3. Atmen Sie ein und senken Sie dann Ihre Hüften, blicken Sie nach vorne mit dem Kopf und heben Sie den Brustkorb. Drücken Sie durch den Boden, brechen Sie Ihre Füße auseinander und setzen Sie Ihr Gewicht auf die Rückseite Ihrer Füße. Dehnen Sie durch die Hüften und Knie.

Step 4. Wenn die Hantel durch die Knie geht, neigen Sie sich zurück und drücken Sie die Hüften in die Hantel, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.

Step 5. Bringen Sie das Gewicht wieder auf den Boden, indem Sie sich am Hüftgelenk beugen und das Gewicht während des Abstiegs kontrollieren.