Bankdrücken - Kraftsport

Step 1. Beginnen Sie damit, sich auf den Bankdrücker zu legen, Ihren Kopf über die Hantel zu bekommen, wenn möglich. Schieben Sie Ihre Füße unter Sie und krümmen Sie Ihren Rücken. Nutzen Sie die Hantel, um Ihr Gewicht zu unterstützen, heben Sie Ihre Schultern vom Bankdrücker ab und ziehen Sie sie zusammen, indem Sie die Schulterblätter aneinander pressen. Nutzen Sie Ihre Füße, um Ihre Trizeps in den Bankdrücker zu drücken. Halten Sie diese enge Körperposition während der Bewegung bei.

Step 2. Unabhängig davon, wie breit Ihr Griff ist, sollte er den Ring auf der Hantel abdecken. Ziehen Sie die Hantel aus dem Schrank, ohne Ihre Schultern zu dehnen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Hantel zu pressen und zu versuchen, sie auseinander zu ziehen.

Step 3. Senken Sie die Hantel auf Ihre untere Brust oder obere Bauchmuskulatur. Die Hantel, das Handgelenk und der Ellenbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben.

Step 4. Halten Sie an, wenn die Hantel Ihren Körper berührt, und drücken Sie die Hantel dann mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Auslocken eingeknickt sein.