Barbell Hüftbrücke

Step 1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf dem Boden hinsetzen und eine mit Gewicht beladene Hantel über Ihre Beine legen. Der Einsatz eines breiten Griffs oder eines Polsters auf der Hantel kann den durch diese Übung verursachten Unbehagen erheblich verringern. Rollen Sie die Hantel so, dass sie direkt über Ihren Hüften ist und legen Sie sich flach auf den Boden.

Step 2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie durch Ihre Ferse drücken, Ihre Hüften vertikal durch die Hantel ausstrecken. Ihr Gewicht sollte von Ihrem oberen Rücken und den Ferse Ihrer Füße unterstützt werden.

Step 3. Strecken Sie sich so weit wie möglich aus, dann kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.