Brett-Drücken

Step 1. Legen Sie sich auf den Bankdrücker und bringen Sie Ihren Kopf über die Stange, wenn möglich. Ein bis fünf Bretter, bestehend aus 2x6-Brettern, können miteinander verschraubt und durch einen Trainingspartner, Bänder oder einfach unter Ihr Hemd geschoben gehalten werden.

Step 2. Schlagen Sie Ihre Füße unter sich und armen Sie Ihren Rücken. Nutzen Sie die Stange, um Ihr Gewicht zu unterstützen, heben Sie Ihren Arm vom Bankdrücker ab und ziehen Sie ihn zurück, indem Sie die Schulterblätter zusammenquetschen. Nutzen Sie Ihre Füße, um Ihre Trizeps in den Bankdrücker zu drücken. Halten Sie diese enge Körperposition während der Bewegung aufrecht.

Step 3. Sie können einen Standardgriff oder Schulterbreitgriff verwenden, um sich auf die Trizeps zu konzentrieren. Ziehen Sie die Stange aus dem Schrank, ohne Ihre Schultern zu dehnen. Die Stange, das Handgelenk und der Ellenbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange zu quetschen und zu versuchen, sie auseinander zu ziehen.

Step 4. Senken Sie die Stange auf die Bretter ab und drücken Sie die Stange mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Auslocken eingeknickt sein.