Rückwärtsband-Power-Squat

Step 1. Beginne im Kraftzirkel mit den Sperrstiften und der Stange auf der richtigen Höhe. Nachdem die Stange geladen wurde, befestige die Bänder an der Oberseite des Zirkels, entweder an den Haken oder am Rahmen selbst. Befesteile das andere Ende der Bänder an der Stange.

Step 2. Beginne damit, unter die Stange zu treten und sie über die Rückseite der Schultern zu legen. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und dreh deine Ellbogen nach vorne, versuche die Stange über deine Schultern zu biegen. Nimm die Stange aus dem Zirkel, mache einen engen Bogen in deinem unteren Rücken und trete zurück in die Position. Setze deine Füße breit, um mehr Gewicht auf den Rücken, Po, Adduktoren und Oberschenkel zu legen.

Step 3. Halte deinen Kopf nach vorne. Mit einem festen Rücken, Schultern und Core drücke deine Knie und deinen Po nach außen und beginne deinen Abstieg. Setze dich so tief wie möglich zurück mit deinen Hüften. Idealerweise sollten deine Schienbeine senkrecht zur Erde stehen. Die tiefere Position der Stange erfordert eine größere Neigung des Rumpfes, um die Stange über die Ferse zu halten. Fahre fort, bis du parallel bist, was bedeutet, dass die Hüftfalte mit der Oberseite des Kniegelenks in einer Linie liegt.

Step 4. Behalte das Gewicht auf deinen Ferse und drücke deine Füße und Knie nach außen, treibe auf, während du die Bewegung mit deinem Kopf anführst. Fahre weiter auf, während du von Kopf bis Fuß festhältst, bis du in die Ausgangsposition zurück bist.