Rückenband Rückerheben

Step 1. Stellen Sie die Stange in einen Kraftrahmen. Befestigen Sie die Bänder an der Oberseite des Rahmens, entweder mit Bänderösen oder dem Rahmen selbst. Befestigen Sie das andere Ende der Bänder an der Stange.

Step 2. Nähern Sie sich der Stange, damit sie über Ihren Füßen zentriert ist. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen. Beugen Sie sich am Hüftgelenk, um die Stange in Schulterbreite zu greifen, lassen Sie Ihre Schulterblätter vortreten. Typischerweise verwenden Sie bei schweren Sätzen einen Übergriff oder einen Über/Untergriff.

Step 3. Mit Ihren Füßen und Ihrem Griff nehmen Sie tief Luft und senken dann Ihre Hüften und beugen Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren. Bleiben Sie mit dem Kopf nach vorne, halten Sie Brust und Rücken aufgerichtet und beginnen Sie, durch die Ferse nach oben zu drücken.

Step 4. Nachdem die Stange über den Knien ist, ziehen Sie die Stange energisch zurück, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hüften in die Stange treiben.

Step 5. Senken Sie die Stange durch das Beugen am Hüftgelenk und Führen der Stange zum Boden.