Kniend Liegestütze (Nahe und breite Handpositionen)

Step 1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch hin und halten Sie Ihren Körper gerade mit den Zehen auf dem Boden und die Hände breiter als Schulterbreite für die breite Handposition und enger als Schulterbreite für die enge Handposition. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rumpf auf Armlänge hochhalten.

Step 2. Senken Sie sich bis Ihre Brust fast den Boden berührt, während Sie einatmen.

Step 3. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Brustmuskeln zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie Ihre Brust zusammen. Atmen Sie aus, während Sie diesen Schritt ausführen.

Step 4. Nach einer kurzen Pause in der kontraktilen Position wiederholen Sie den Bewegungsablauf für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.