Bankdrücken

Step 1. Lie auf dem Boden auf dem Bauch und platziere deine Hände etwa 90 cm auseinander, während du deinen Rumpf auf Armlänge hochhältst.

Step 2. Nun senke dich nach unten, bis dein Brustkorb fast den Boden berührt, während du einatmest.

Step 3. Nun atme aus und drücke deinen Oberkörper zurück zur Ausgangsposition, während du deinen Brustkorb zusammenpresst.

Step 4. Nach einer kurzen Pause in der oberen kontrahierten Position, kannst du dich wieder nach unten senken, so viele Wiederholungen wie nötig.