Kniestoß - Nahe Handposition

Step 1. Lie auf dem Boden auf dem Bauch und platziere deine Hände näher als Schulterbreite für eine enge Handposition. Stelle sicher, dass du deinen Rumpf auf Armlänge hochhältst.

Step 2. Senke dich selbst hinunter, bis dein Brustkorb fast den Boden berührt, während du einatmest.

Step 3. Verwende deine Trizeps und einige deiner Brustmuskeln, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu drücken und deinen Brustkorb anzugreifen. Atme aus, während du diesen Schritt ausführst.

Step 4. Nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position, wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.