Kauzgriffe

Step 1. Greife die Kauzgriffstange mit den Palmen nach vorne, indem du den vorgeschriebenen Griff verwendest. Hinweis zu Griffen: Für einen breiten Griff müssen deine Hände weiter auseinanderstehen als die Schulterbreite. Für einen mittleren Griff sind deine Hände so weit auseinander wie die Schulterbreite und für einen engen Griff weiter als die Schulterbreite.

Step 2. Mit beiden Armen gestreckt vor dir und der Stange im gewählten Griff breit halten, bringe deinen Rumpf um etwa 30 Grad zurück und forme eine Kurve in deinem unteren Rücken, während du deinen Brustkorb nach vorne stößt. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Ziehe deinen Rumpf hoch, bis die Stange deinen Oberkörper berührt, indem du die Schultern und den Oberarmen nach unten und zurück ziehst. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln zu klemmen, wenn du die voll kontrahierte Position erreicht hast. Der obere Rumpf sollte während der Bewegung im Raum ruhig bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine andere Arbeit leisten als die Stange zu halten.

Step 4. Nach einer Sekunde in der kontrahierten Position, beginne mit dem Einatmen und senke deinen Rumpf langsam zurück zur Ausgangsposition, wenn deine Arme vollständig gestreckt sind und die Latissimus dorsi vollständig gestreckt sind.

Step 5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.