Prone Manual Hamstring

Step 1. Für dieses Übungsprogramm benötigen Sie einen Partner. Legen Sie sich flach auf den Boden mit geraden Beinen. Ihr Assistent legt seine Hand auf Ihrem Fußknöchel.

Step 2. Beginnen Sie, das Knie zu beugen, um Ihr Bein aufzuschlingen. Ihr Partner sollte Widerstand bieten, beginnend mit einem leichten Druck und den Druck erhöhen, wenn die Bewegung abgeschlossen ist. Kommunikieren Sie mit Ihrem Partner, um angemessene Widerstandsniveaus zu überwachen.

Step 3. Pausieren Sie am oberen Ende, kehren Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück, während Ihr Partner Widerstand in die andere Richtung bietet.