Drücken Sit-Ups

Step 1. Leg dich auf einen Hantelstapel, auf dem eine Hantel auf deinem Brustkorb ruht. Positioniere deine Beine so, dass sie sicher auf der Verlängerung des Bauchbänks stehen. Das ist die Ausgangsposition.

Step 2. Ziehe während du einatmest, deine Bauchmuskeln und Gluteusmuskeln an und krümme deinen Körper gleichzeitig, wie du es beim Sit-up tust, und drücke die Hantel während du ausatmest in eine überkopfende Position. Tipp: Benutze deine Arme, um die Hantel während du diese Übung ausführst herauszudrücken, während du gleichzeitig auf die Bauchmuskeln achtest.

Step 3. Senke deinen Oberkörper zurück zur Ausgangsposition, während du die Hantel zurück zu deinem Brustkorb bringst. Denke daran, während du den Körper absenkst, einzuatmen.

Step 4. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.