Präzisionscurl

Step 1. Um diese Bewegung auszuführen, benötigen Sie einen Präzisionsbank und eine E-Z Bar. Greifen Sie die E-Z Curl Bar am engen inneren Griff (entweder lassen Sie jemanden die Bar an Sie reichen, was bevorzugt wird, oder greifen Sie die Bar von der Frontablage der meisten Präzisionsbänke).

Step 2. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen und leicht nach innen geneigt sein, aufgrund der Form der Bar.

Step 3. Mit den Oberarmen gegen das Polster der Präzisionsbank und dem Brustkorb daran abgestützt, halten Sie die E-Z Curl Bar auf Schulterhöhe. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Bei der Einatmung senken Sie die Bar langsam ab, bis Ihr Oberarm vollständig ausgestreckt ist und der Bizeps vollständig gestreckt ist.

Step 5. Bei der Ausatmung verwenden Sie den Bizeps, um das Gewicht hochzuziehen, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Bar auf Schulterhöhe ist. Drücken Sie den Bizeps fest und halten Sie diese Position für eine Sekunde.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.