Kraftteilungen

Step 1. Stehen Sie auf mit einem geraden Rumpf und einer Hantel in jeder Hand, die an Armeslänge gehalten wird. Die Ellbogen sollten nahe am Körper sein.

Step 2. Die Handflächen sollten zur Körpermitte zeigen. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinanderstehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Behalten Sie die Arme gerade und den Rumpf stationär, heben Sie die Gewichte zur Seite, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind, während Sie ausatmen.

Step 4. Spüren Sie die Kontraktion für eine Sekunde und beginnen Sie, die Gewichte wieder zur Ausgangsposition hinunterzulegen, während Sie einatmen. Tipp: Halten Sie die Handflächen nach unten mit dem kleinen Finger leicht höher, während Sie die Gewichte heben und senken, da dies den Druck hauptsächlich auf die Schultern konzentriert.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.