Plie Hantel Kniebeuge

Step 1. Halte eine Hantel am Boden mit beiden Händen und steh aufrecht. Bewege deine Beine so, dass sie weiter auseinanderstehen als die Schultern und deine Knie leicht gebeugt sind.

Step 2. Deine Zehen sollten nach außen zeigen. Beachte: Deine Arme sollten während der Übung ruhig bleiben. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 3. Bieg die Knie langsam und senke die Beine, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stelle sicher, dass du einatmest, während du dies tust.

Step 4. Drücke hauptsächlich mit den Ferse, um den Körper zurück zur Ausgangsposition zu bringen, während du ausatmest.

Step 5. Wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.