Pin Presses

Step 1. Pin Presses entfernen die exzentrische Phase des Bankdrückens, entwickeln Startkraft. Sie erlauben dir auch, einen gewünschten Bewegungsbereich zu trainieren.

Step 2. Der Bankdrücker sollte in einem Kraftstation aufgestellt werden. Setze die Nadeln auf den gewünschten Punkt in deinem Bewegungsbereich, sei es nur der Ausstieg oder einen Zoll von deinem Brustbein entfernt. Die Stange sollte auf die Nadeln bewegt und zum Heben vorbereitet werden.

Step 3. Beginne damit, auf dem Bankdrücker zu liegen, mit der Stange direkt über dem Kontaktpunkt während deines regulären Bankdrückens. Schließe deine Füße unter dir und arche deinen Rücken. Nutze die Stange, um dein Gewicht zu unterstützen, hebe deine Schultern vom Bankdrücker ab und ziehe sie zusammen, indem du die Schulterblätter zusammenquetschst. Nutze deine Füße, um deine Trizeps in den Bankdrücker zu drücken. Halte diese enge Körperposition während der Bewegung aufrecht.

Step 4. Du kannst einen Standardbankgriff oder Schulterbreite verwenden, um den Trizeps zu fokussieren. Die Stange, das Handgelenk und der Ellenbogen sollten jederzeit in einer Linie bleiben. Konzentriere dich darauf, die Stange zu quetschen und zu versuchen, sie auseinander zu ziehen.

Step 5. Drücke die Stange mit so viel Kraft wie möglich nach oben. Die Ellbogen sollten bis zum Ausstieg eingeknickt sein.

Step 6. Bringe die Stange zurück auf die Nadeln, pause vor dem Beginn der nächsten Wiederholung.