Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Step 1. Beginnen Sie damit, zwei Hanteln auf eine Seite einer flachen Bank zu legen.

Step 2. Knieen Sie sich auf beide Knie, sodass Ihr Körper zur flachen Bank ausgerichtet ist.

Step 3. Greifen Sie die beiden Hanteln mit einem supinierten Griff (Handflächen nach oben) mit Ihren Armen und heben Sie sie an, sodass Ihre Unterarme gegen die flache Bank aufliegen. Ihre Handgelenke sollten über dem Rand hängen.

Step 4. Beginnen Sie damit, Ihre Handgelenke nach oben zu krallen und atmen Sie aus.

Step 5. Senken Sie Ihre Handgelenke langsam zurück zur Ausgangsposition während Sie einatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie während diesem Teil des Übungs einatmen.

Step 6. Ihre Unterarme sollten ruhig bleiben, da nur das Handgelenk bewegt werden muss, um diese Übung auszuführen.

Step 7. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.