Oberer Kabelbicepshantel

Step 1. Um zu beginnen, stellen Sie ein Gewicht ein, das auf jeder Seite der Seilzugmaschine bequem ist. Hinweis: Stellen Sie sicher, dass die gewählte Menge an Gewicht auf jeder Seite gleich ist.

Step 2. Jetzt stellen Sie die Höhe der Seilrollen auf jeder Seite ein und stellen Sie sicher, dass sie höher als Ihre Schultern positioniert sind.

Step 3. Stehen Sie in der Mitte beider Seiten und greifen Sie mit einer Unterhandgriff (Handflächen nach oben gerichtet) nach jedem Griff. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt und parallel zum Boden sein, Ihre Füße sollten schulterbreit auseinanderstehen. Ihr Körper sollte gleichmäßig ausgerichtet auf die Griffe sein. Dies ist die Ausgangsposition.

Step 4. Beim Ausatmen drücken Sie die Bizeps auf jeder Seite langsam zusammen, bis Ihre Unterarme und Bizeps berühren.

Step 5. Beim Einatmen bewegen Sie Ihre Unterarme zurück zur Ausgangsposition. Hinweis: Ihr gesamter Körper ist während dieses Übungen stationär, außer den Unterarmen.

Step 6. Wiederholen Sie so viele Male, wie Ihr Programm vorschreibt.