Offener Hand Kettlebell Clean

Step 1. Platziere eine Kettlebell zwischen deinen Füßen. Hebe die Kettlebell durch das Ausdehnen der Beine und Hüften, während du sie Richtung Schultern hebst.

Step 2. Lasse die Kettlebell los, wenn sie nach oben kommt, und lass sie so fallen, dass der Ball der Kettlebell in deinen Handflächen landet.

Step 3. Lasse die Kettlebell vor dir fallen und fange den Griff mit beiden Händen.

Step 4. Setze die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.