Einarmige Seitenlaterale

Step 1. Wählen Sie eine Hantel und platzieren Sie sie in einer Ihrer Hände. Ihre nicht hebelnde Hand sollte etwas Festes greifen, wie ein Neigungslager. Neigen Sie sich in Richtung Ihres hebelnden Armes und weg von der Hand, die den Neigungslager greift, da dies Ihnen helfen wird, Ihr Gleichgewicht zu halten.

Step 2. Stehen Sie mit einem geraden Rumpf und halten Sie die Hantel am Körper auf Armhöhe, mit der Handfläche nach Ihnen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Bewegen Sie die Hantel während Sie den Rumpf stationär halten (kein Schwingen), zur Seite, mit einem leichten Ellbogengelenk und Ihrer Hand leicht nach vorne geneigt, als ob Sie Wasser in ein Glas gießen. Fahren Sie fort, bis Ihr Arm parallel zur Fläche ist. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen und halten Sie für eine Sekunde an der Oberkante an.

Step 4. Senken Sie die Hantel langsam zurück zur Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 6. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie das Exercise.