Einarmiger Seitenstreckzug

Step 1. Stelle dich an die Seite einer Hantel, die sich in der Mitte befindet. Beuge deine Knie und senke deinen Körper, bis du die Hantel erreichen kannst.

Step 2. Greife die Hantel, als ob du einen Koffer greifst (Handflächen dir zugewandt, da die Hantel seitwärts liegt). Du kannst eine Handgelenksbandage benötigen, wenn du eine erhebliche Menge Gewicht verwendest. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Hilf mit deinen Beinen, die Hantel hochzuziehen, während du ausatmest. Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt werden, bis du in einer stehenden Position bist.

Step 4. Bringe die Hantel langsam nach unten, während du einatmest. Tipp: Stelle sicher, dass du deine Knie beugst, während du das Gewicht senkst, um Verletzungen zu vermeiden.

Step 5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen. Wechsele Arme und wiederhole die Bewegung.