Einarmiges Proniertes Dumbbell Triceps Extension

Step 1. Liege flach auf einem Bankdrücken, während du eine Hantel in Armreichweite hältst. Dein Arm sollte senkrecht zu deinem Körper sein. Die Handfläche sollte nach deinen Füßen zeigen, da ein pronierter Griff für diese Übung erforderlich ist.

Step 2. Leg deinen nicht hebelnden Arm auf deinen Bizeps, um Unterstützung zu erhalten.

Step 3. Beginne langsam, die Hantel nach unten zu senken, während du einatmest.

Step 4. Dann beginne, die Hantel nach oben zu heben, während du den Trizeps anspannst. Denke daran, auszuatmen während der konzentrischen (hebenden) Phase des Übungs.

Step 5. Wiederhole, bis du deine vorgeschriebenen Wiederholungen ausgeführt hast.

Step 6. Wechsele Arme und wiederhole den Bewegung.