Einarmige Overhead Kettlebell Squats

Step 1. Hebe eine Kettlebell mit einem Arm. Hebe die Kettlebell auf deine Schulter, indem du durch die Beine und Hüften streckst und die Kettlebell zur Schulter ziehst. Dreh deinen Ellenbogen dabei. Drücke das Gewicht überkopf durch das Strecken des Ellbogens. Das wird deine Ausgangsposition sein.

Step 2. Blicke geradeaus und halte eine Kettlebell über deinem Kopf fest, beuge die Knie und Hüften und senke deinen Oberkörper zwischen deinen Beinen, während du deinen Kopf und Brustkorb hochhältst.

Step 3. Halte für eine Sekunde in der unteren Position an, bevor du zurück zur Oberen Position steigst, durchdrückend durch die Ferse deiner Füße.