Einarmiger Kettlebell Wurf

Step 1. Halten Sie eine Kettlebell am Griff. Heben Sie die Kettlebell auf Ihre Schulter, indem Sie durch die Beine und Hüften ziehen und die Kettlebell zur Schulter ziehen. Drehen Sie dabei Ihren Arm, sodass die Handfläche nach vorne zeigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Beugen Sie Ihren Körper durch das Beugen der Knie, während Sie Ihren Rumpf aufrecht halten.

Step 3. Wenden Sie sofort die Richtung um, indem Sie durch die Ferse treten, als ob Sie springen, um Schwung zu erzeugen. Während Sie das tun, drücken Sie die Kettlebell über den Kopf, um sie zu blockieren, indem Sie die Arme ausstrecken und die Körperkraft nutzen, um das Gewicht zu bewegen. Nehmen Sie das Gewicht auf, indem Sie in eine Squat-Position unter dem Gewicht zurückkehren. Halten Sie das Gewicht über dem Kopf, kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Step 4. Senken Sie das Gewicht ab, um die nächste Wiederholung durchzuführen.