Einarmiger Hantel Preachercurl

Step 1. Greife eine Hantel mit der rechten Hand und lege den Oberarm auf den Preacherbank oder die Neigungsbank. Die Hantel sollte auf Schulterhöhe gehalten werden. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Während du einatmest, senke die Hantel langsam ab, bis der Oberarm vollständig gestreckt ist und der Bizeps vollständig gestreckt ist.

Step 3. Während du ausatmest, hebe die Hantel mit dem Bizeps an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Denke daran, dass du, um eine vollständige Kontraktion zu gewährleisten, den kleinen Finger höher als den Daumen bringen musst.

Step 4. Drücke den Bizeps für eine Sekunde hart in der kontrahierten Position und wiederhole dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Wechsele Arme und wiederhole die Bewegung.