Seitenkrümmen

Step 1. Legen Sie sich flach auf den Boden mit dem unteren Rücken am Boden angedrückt. Für dieses Übungsbeispiel benötigen Sie eine Hand neben Ihrem Kopf und die andere seitlich am Boden.

Step 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße erhöht und auf einer flachen Oberfläche ruhen.

Step 3. Heben Sie nun den Schulter, unter der Ihre Hand Ihren Kopf berührt.

Step 4. Erheben Sie einfach Ihre Schulter und Ihren Körper nach oben, bis Sie Ihren Knie berühren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre rechte Hand neben Ihrem Kopf haben, dann möchten Sie Ihren Körper nach oben heben, bis Ihr rechter Ellenbogen Ihren linken Knie berührt. Die gleiche Variante kann durch das Gegenteil und das Verwenden Ihres linken Ellbogens zum Berühren Ihres rechten Knie angewendet werden.

Step 5. Nachdem Ihr Knie Ihren Ellenbogen berührt hat, senken Sie Ihren Körper bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben.

Step 6. Denken Sie daran, während des exzentrischen (Senk-)Teils der Übung einzuatmen und während des konzentrischen (aufwärts) Teils der Übung auszuatmen.

Step 7. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.